Calcula FTP y zonas de potencia en ciclismo
Functional Threshold Power (FTP) es una métrica práctica de rendimiento utilizada para organizar el entrenamiento basado en potencia. ATHLOMETRY permite introducir un FTP conocido o estimarlo desde la potencia media de un test de 20 minutos.
FTPReferencia de potencia en vatios
W/kgPotencia relativa al introducir peso
7 zonasRangos automáticos de potencia
Estimación de FTP con 20 minutos
FTP estimado = potencia media de 20 min × 0,95
La corrección del 95% es una convención de campo muy utilizada. La investigación muestra que el protocolo de 20 minutos puede ser fiable, pero la relación entre el 95% de la potencia de 20 minutos y otros umbrales fisiológicos varía entre personas. El resultado debe interpretarse como una estimación de FTP.
¿Por qué calcular W/kg?
Los vatios absolutos describen la potencia producida. Dividir el FTP entre el peso corporal aporta contexto cuando la masa influye en el rendimiento, especialmente en subida. Los W/kg no sustituyen a la potencia absoluta: ambos datos pueden ser importantes según la situación.
Cómo utilizar las zonas FTP
La tabla de siete zonas convierte el FTP en rangos prácticos de potencia. Son útiles para planificar y comunicar el entrenamiento, pero representan un modelo y no fronteras fisiológicas medidas directamente.
¿Por qué se multiplica la potencia de 20 minutos por 0,95?
La corrección intenta estimar una potencia más sostenible a partir de un esfuerzo máximo más corto. Es una convención práctica, no una constante fisiológica universal.
¿FTP es lo mismo que umbral de lactato?
No. Pueden estar relacionados, pero la investigación muestra que no deben tratarse automáticamente como medidas intercambiables en cada ciclista.
¿Necesito introducir mi peso?
No. Solo se necesita para calcular W/kg. El FTP y las zonas de potencia pueden calcularse únicamente con vatios.
¿Cada cuánto conviene repetir el test?
Cuando necesites actualizar la referencia de entrenamiento, idealmente después de un bloque de trabajo relevante y en condiciones similares, en lugar de testear continuamente.