Calcula tus zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca son una forma sencilla de organizar la intensidad del entrenamiento aeróbico. ATHLOMETRY permite utilizar porcentajes de FCmáx o el método Karvonen, que además incorpora la frecuencia cardíaca en reposo.
% FCmáxMétodo porcentual sencillo
KarvonenUtiliza reserva cardíaca
5 zonasRangos prácticos de entrenamiento
Fórmula de Karvonen
FC objetivo = (FCmáx − FC reposo) × intensidad + FC reposo
La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre FCmáx y FC en reposo. Como la FC en reposo varía entre personas, Karvonen puede generar rangos diferentes incluso en dos deportistas con la misma FCmáx.
Una FCmáx medida es preferible a estimarla por edad
Si conoces tu frecuencia cardíaca máxima mediante una prueba máxima válida, introdúcela directamente. Si no, ATHLOMETRY utiliza actualmente 208 − 0,7 × edad, ecuación derivada de un amplio metaanálisis y validada posteriormente en laboratorio en adultos sanos.
Las ecuaciones por edad representan promedios poblacionales y pueden tener un error relevante en una persona concreta. Por ello, las zonas estimadas deben interpretarse como puntos de partida y no como umbrales fisiológicos exactos.
Cómo interpretar las cinco zonas
Los límites de cinco zonas de esta calculadora son bandas porcentuales prácticas. Resultan útiles para organizar sesiones, pero no equivalen automáticamente a umbrales de lactato o ventilatorios medidos directamente. Otros sistemas de entrenamiento pueden utilizar límites distintos.
¿Utilizo %FCmáx o Karvonen?
Ambos pueden ser útiles. El %FCmáx es más simple; Karvonen incorpora la FC en reposo y personaliza algo más el cálculo.
¿ATHLOMETRY utiliza 220 menos la edad?
No. Cuando no introduces FCmáx, usamos 208 − 0,7 × edad.
¿Por qué mi reloj muestra zonas diferentes?
Los relojes y plataformas pueden utilizar otra FCmáx, estimaciones de umbral o sistemas de zonas distintos. Comprueba el método configurado antes de compararlos.
¿Las zonas pueden cambiar?
Sí. La FC en reposo, la FCmáx medida, la condición física y los umbrales pueden cambiar con el tiempo.