Estima tu VO₂max con una carrera de 12 minutos
El Test de Cooper es una prueba de campo sencilla: recorrer la mayor distancia posible durante 12 minutos. ATHLOMETRY transforma la distancia final en una estimación de VO₂max y también calcula la velocidad y el ritmo medios.
12 minDuración fija de la prueba
VO₂maxEstimación de campo
Ritmo + velocidadContexto de carrera
Fórmula de VO₂max del Test de Cooper
VO₂max ≈ (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73
El resultado se expresa en ml·kg⁻¹·min⁻¹. Es una estimación indirecta basada en el rendimiento de carrera y no una medición de laboratorio del consumo de oxígeno.
Cómo realizar el test de forma consistente
- Utiliza una pista medida o un recorrido llano cuya distancia conozcas con fiabilidad.
- Realiza un calentamiento antes de empezar.
- Recorre la mayor distancia sostenible durante exactamente 12 minutos.
- Registra con precisión la distancia final.
- Para monitorizar progreso, repite el test con superficie, condiciones y estrategia similares.
¿Qué precisión tiene el Test de Cooper?
La investigación respalda su utilidad como prueba práctica de campo y muestra buena fiabilidad, pero la concordancia con el VO₂max de laboratorio varía según población y nivel físico. Es especialmente útil para seguimiento cuando se repite de manera estandarizada.
¿El Test de Cooper mide directamente el VO₂max?
No. Lo estima a partir de la distancia. La medición directa requiere análisis de gases respiratorios durante una prueba máxima.
¿Puedo hacerlo en cinta?
Es posible hacer un esfuerzo de 12 minutos en cinta, pero no conviene compararlo directamente con un test en pista porque cambian el entorno, la mecánica y la estrategia de ritmo.
¿Qué dato debo comparar con el tiempo?
La distancia es el resultado de campo más directo. También puedes seguir el VO₂max estimado, siempre manteniendo el protocolo.
¿Un resultado más alto siempre es mejor?
Una mayor distancia y estimación de VO₂max suelen reflejar mejor rendimiento aeróbico, pero el deporte, edad, fase de entrenamiento y condiciones influyen en la interpretación.