Convierte la Velocidad Aeróbica Máxima en ritmos de entrenamiento
La Velocidad Aeróbica Máxima (VAM; Maximum Aerobic Speed o MAS en inglés) es una velocidad de carrera asociada con la potencia aeróbica máxima. Se utiliza habitualmente para prescribir intensidades en intervalos y organizar el trabajo aeróbico.
km/hVelocidad aeróbica máxima
min/kmRitmo equivalente
60–110%Tabla automática de intensidades
Conversión de velocidad y ritmo
Velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ tiempo (h)
Ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h)
Ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h)
Si ya tienes una VAM obtenida mediante un test específico, puedes introducirla directamente. Cuando introduces distancia y tiempo, ATHLOMETRY calcula la velocidad media de ese esfuerzo. Esa velocidad media solo debe interpretarse como VAM cuando la duración y el protocolo sean adecuados para evaluarla.
¿Cómo puede medirse la VAM?
Existen diferentes protocolos de campo y laboratorio. La investigación ha mostrado que esfuerzos máximos de carrera de alrededor de cinco minutos pueden aportar información útil sobre la velocidad aeróbica máxima, aunque el protocolo, el nivel del deportista y la estrategia de ritmo influyen en el resultado.
Cómo utilizar porcentajes de VAM
La tabla porcentual funciona como herramienta práctica de conversión. El porcentaje por sí solo no define toda la sesión: duración de las repeticiones, volumen, recuperación, terreno y características del deportista modifican la demanda real.
¿VAM y VO₂max son lo mismo?
No. La VAM es una velocidad, mientras que el VO₂max expresa consumo de oxígeno. Están relacionados, pero representan variables diferentes.
¿Puedo calcular la VAM con cualquier tiempo de carrera?
Puedes calcular la velocidad media de cualquier carrera, pero eso no la convierte automáticamente en VAM. Para una estimación más defendible conviene utilizar un protocolo diseñado para medirla.
¿Por qué aparecen porcentajes superiores al 100%?
Los intervalos cortos pueden realizarse a velocidades superiores a la VAM porque no se mantienen durante el tiempo suficiente para representar un esfuerzo continuo.
¿Es mejor utilizar min/km o km/h?
Ambos representan el mismo objetivo. El ritmo suele ser más intuitivo para corredores y los km/h son útiles en cinta y para realizar cálculos.