Calcula tu 1RM estimado a partir de repeticiones
El 1RM representa la mayor carga que puedes levantar una vez en un ejercicio concreto manteniendo una técnica aceptable. ATHLOMETRY lo estima desde la carga y las repeticiones realizadas, ofreciendo una referencia práctica sin necesidad de intentar un máximo real continuamente.
EpleyUna ecuación habitual de predicción
BrzyckiSegunda estimación para comparar
40–100%Tabla automática de cargas
Fórmulas de 1RM utilizadas
Epley: 1RM = carga × (1 + repeticiones / 30)
Brzycki: 1RM = carga × 36 / (37 − repeticiones)
Brzycki: 1RM = carga × 36 / (37 − repeticiones)
Las dos ecuaciones no tienen por qué devolver exactamente el mismo resultado. ATHLOMETRY muestra ambas y, por ahora, utiliza su promedio para construir la tabla de cargas, de modo que puedas ver la variación entre estimaciones.
Cómo obtener una estimación más útil
- Utiliza una serie realizada con técnica y rango de movimiento consistentes.
- Las series de pocas repeticiones suelen ser más adecuadas que las de repeticiones muy altas para estimar fuerza máxima.
- No compares el 1RM de ejercicios diferentes como si midiesen exactamente la misma capacidad.
- Si quieres monitorizar progreso, repite la prueba en condiciones similares.
La investigación sobre ecuaciones basadas en repeticiones muestra que la precisión depende del ejercicio, la población y el número de repeticiones. El error suele aumentar al utilizar series muy largas.
Cómo utilizar la tabla de porcentajes
La tabla convierte el 1RM estimado en cargas prácticas. Úsalas como punto de partida: las repeticiones en reserva, la velocidad, el ejercicio, la experiencia de entrenamiento y la fatiga modifican la carga apropiada para cada sesión.
¿Un 1RM estimado es igual que un 1RM medido?
No. Es una predicción basada en una serie submáxima. Un test directo mide la mayor carga completada en una repetición bajo las condiciones de la prueba.
¿Cuántas repeticiones conviene utilizar?
Es preferible utilizar series relativamente cortas. La precisión de las ecuaciones suele disminuir a medida que aumentan las repeticiones, por lo que unas 10 o menos es una referencia práctica razonable.
¿Por qué Epley y Brzycki dan resultados distintos?
Cada fórmula modela de forma diferente la relación entre repeticiones y fuerza máxima. Mostrar ambas ayuda a visualizar la incertidumbre de la estimación.
¿Sirve para sentadilla, press banca y peso muerto?
Sí como estimación práctica, pero el error puede variar entre ejercicios y personas. Conviene seguir cada ejercicio de forma independiente.